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Calculadora de Frecuencia Cardiaca

Calcula tu frecuencia cardiaca maxima y las zonas de entrenamiento basadas en tu edad. Determina las zonas optimas para quemar grasa, cardio y rendimiento.

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Formula

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Formula principal
HR=60Interval (s)\text{HR} = \frac{60}{\text{Interval (s)}}

Como funciona: La frecuencia cardiaca maxima estimada se calcula restando la edad de 220. Las zonas de entrenamiento son porcentajes de este valor maximo.

Ejemplo Resuelto

Edad 30: FC Maxima = 220 - 30 = 190 lpm. Zona quema de grasa (60-70%): 114-133 lpm. Zona cardio (70-80%): 133-152 lpm. Zona alta intensidad (80-90%): 152-171 lpm.

Preguntas Frecuentes

¿Que tan precisa es la formula 220 - edad?

Es una estimacion general. La frecuencia cardiaca maxima real varia entre individuos. Para mayor precision, una prueba de esfuerzo medica es lo mas confiable.

¿Cual es la mejor zona para quemar grasa?

La zona del 60-70% de la FC maxima es donde el cuerpo usa un mayor porcentaje de grasa como combustible. Sin embargo, zonas mas altas queman mas calorias totales.

¿Es peligroso entrenar cerca de la FC maxima?

Entrenar por periodos cortos cerca del 90-100% es comun en entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), pero consulta a tu medico si tienes condiciones cardiacas.

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