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Calculadora de Requerimiento de Proteinas

Calcula tu ingesta diaria recomendada de proteinas basada en tu peso, nivel de actividad y objetivos de fitness.

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Formula

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Formula principal
Protein (g)=Wkg×Protein Factor\text{Protein (g)} = W_{\text{kg}} \times \text{Protein Factor}

Como funciona: Los factores van desde 0.8g/kg (sedentario) hasta 2.2g/kg (culturismo/ganancia muscular).

Ejemplo Resuelto

Persona de 70 kg, atleta (1.6) -> 70 x 1.6 = 112g de proteina/dia.

Calculadora de Requerimiento de Proteinas - Ingesta Diaria

La proteina es un macronutriente esencial para la reparacion muscular, la salud osea y la funcion inmunologica. Los requerimientos varian segun el nivel de actividad y los objetivos.

  • Sedentario (salud general): 0.8g por kg de peso corporal
  • Atleta de resistencia: 1.2g por kg
  • Fuerza y ganancia muscular: 1.6g por kg
  • Culturismo e intensidad alta: 2.0-2.2g por kg

Distribuir la ingesta de proteinas en multiples comidas optimiza la sintesis de proteina muscular.

Preguntas Frecuentes

¿Cual es la cantidad diaria recomendada de proteinas?

La CDR para un adulto sedentario es de 0.8g por kilogramo de peso corporal.

¿Los atletas necesitan mas?

Si. Los atletas y quienes realizan entrenamiento de resistencia regularmente necesitan tipicamente 1.2g a 2.2g por kg para apoyar la recuperacion.

¿Puedo comer toda mi proteina en una comida?

Aunque puedes, generalmente es mejor para la sintesis de proteina muscular distribuir la ingesta en 3-5 comidas a lo largo del dia.

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