Calculadora de Deficit Calorico
Calcule a ingestao diaria de calorias necessaria para atingir seus objetivos de perda de peso.
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Formula
Como funciona: Encontra suas calorias de manutencao (TDEE) e subtrai a quantidade necessaria para perder gordura (aproximadamente 3.500 calorias por libra).
Exemplo Resolvido
Calculadora de Deficit Calorico - Meta Diaria para Perda de Peso
Um deficit calorico ocorre quando voce consome menos calorias do que seu corpo queima.
- Formula: Meta Diaria = TDEE - (Perda Semanal em lbs x 500). Uma meta de 1 lb/semana requer um deficit de 500 calorias
- Uma libra de gordura corporal armazena aproximadamente 3.500 calorias de energia
- Taxa segura de perda de peso: 0,5 a 1 kg por semana para a maioria dos adultos
- Ingestao minima recomendada: 1.200 calorias/dia para mulheres, 1.500 para homens, salvo supervisao medica
A perda de peso sustentavel combina um deficit calorico moderado com ingestao adequada de proteinas e atividade fisica regular.
Perguntas Frequentes
Um deficit de 500 calorias e bom?
Sim. Um deficit diario de 500 calorias produz aproximadamente 0,5 kg de perda de gordura por semana. Esta taxa e considerada segura e sustentavel para a maioria dos adultos.
Qual e o minimo de calorias que devo comer?
Diretrizes gerais sugerem que mulheres nao devem ficar abaixo de 1.200 calorias e homens abaixo de 1.500 calorias por dia sem supervisao medica.
Um deficit calorico garante perda de peso?
As calorias sao o fator principal, mas retencao de agua, mudancas hormonais e estresse podem mascarar temporariamente a perda de gordura na balanca.
Quantas calorias tem uma libra de gordura?
Uma libra de gordura corporal armazena aproximadamente 3.500 calorias.
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