Calculadora de Frequencia Cardiaca Alvo
Calcule sua zona de frequencia cardiaca alvo para exercicios com base na idade e objetivos de treino.
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Formula
Como funciona: Estima a frequencia cardiaca maxima (220 - idade) e calcula as zonas de treino como porcentagem dessa maxima.
Exemplo Resolvido
Heart Rate Training Zones by Age
Target heart rate zones calculated using the standard formula (220 minus age). Each zone targets different fitness goals from fat burning to maximum performance.
| Age | Max HR | Zone 1: Warm-up (50-60%) | Zone 2: Fat Burn (60-70%) | Zone 3: Cardio (70-80%) | Zone 4: Threshold (80-90%) | Zone 5: Max (90-100%) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 200 | 100-120 | 120-140 | 140-160 | 160-180 | 180-200 |
| 30 | 190 | 95-114 | 114-133 | 133-152 | 152-171 | 171-190 |
| 40 | 180 | 90-108 | 108-126 | 126-144 | 144-162 | 162-180 |
| 50 | 170 | 85-102 | 102-119 | 119-136 | 136-153 | 153-170 |
| 60 | 160 | 80-96 | 96-112 | 112-128 | 128-144 | 144-160 |
| 70 | 150 | 75-90 | 90-105 | 105-120 | 120-135 | 135-150 |
Max HR estimated using 220 minus age. The Karvonen method (which factors in resting heart rate) provides more personalized zones. Zone 2 (60-70%) is optimal for sustained fat burning. Zone 3-4 (70-90%) builds cardiovascular endurance. Zone 5 should only be sustained for short intervals. For educational reference only.
Perguntas Frequentes
O que e frequencia cardiaca alvo?
E a faixa de batimentos por minuto ideal para o seu objetivo de exercicio: queima de gordura, condicionamento cardio ou treino de alta intensidade.
Quais sao as zonas de treino?
Zona 1 (50-60%): recuperacao. Zona 2 (60-70%): queima de gordura. Zona 3 (70-80%): cardio aerobico. Zona 4 (80-90%): limiar anaerobico. Zona 5 (90-100%): esforco maximo.
A formula 220 menos idade e precisa?
E uma estimativa simples e amplamente usada. A formula de Tanaka (208 - 0,7 x idade) e considerada mais precisa para adultos mais velhos. Para a maxima precisao, um teste de esforco medico e recomendado.
Qual zona e melhor para perda de peso?
A zona de queima de gordura (60-70% da FC max) usa maior percentual de gordura como combustivel, mas a zona cardio (70-80%) queima mais calorias totais por minuto. Para perda de peso, o total de calorias queimadas importa mais que a zona.
Posso treinar na zona 5 todos os dias?
Nao. A zona 5 (90-100% FC max) e para esforcos curtos e intensos. Treinar nessa zona diariamente leva a overtreining, lesoes e fadiga cronica. A maioria dos atletas passa 80% do tempo nas zonas 2-3.
Medicamentos afetam minha frequencia cardiaca alvo?
Sim. Beta-bloqueadores reduzem a FC maxima significativamente, tornando a formula 220-idade imprecisa. Se voce toma medicamentos para pressao ou coracao, consulte seu medico para determinar zonas de treino seguras.
Posso colocar esta Calculadora de Frequencia Cardiaca Alvo na minha pagina?
Voce pode. Procure o botao "Embed" proximo ao topo desta calculadora. Ele permite escolher tamanho, estilo de borda e paleta de cores, e fornece uma tag iframe para colar em qualquer pagina. O widget e responsivo, carrega rapido e nao tem custo. Mais detalhes em calculory.com/services/embed-calculators.
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