Calculateur de Besoin en Proteines
Calculez votre apport quotidien recommande en proteines en fonction de votre poids, niveau d'activite et objectifs de fitness.
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Formule
Comment ca marche : Les facteurs vont de 0.8g/kg (sedentaire) a 2.2g/kg (culturisme et gain musculaire).
Exemple Detaille
Calculateur de Besoin en Proteines - Apport Quotidien
La proteine est un macronutriment essentiel pour la reparation musculaire, la sante osseuse et la fonction immunitaire. Les besoins varient selon le niveau d'activite et les objectifs.
- Sedentaire (sante generale) : 0.8g par kg de poids corporel
- Athlete d'endurance : 1.2g par kg
- Force et gain musculaire : 1.6g par kg
- Culturisme et haute intensite : 2.0-2.2g par kg
Repartir l'apport en proteines sur plusieurs repas optimise la synthese proteique musculaire.
Questions Frequentes
Quel est l'apport quotidien recommande en proteines ?
L'AJR pour un adulte sedentaire est de 0.8g par kilogramme de poids corporel.
Les athletes ont-ils besoin de plus ?
Oui. Les athletes et ceux qui pratiquent regulierement l'entrainement en resistance ont generalement besoin de 1.2g a 2.2g par kg pour soutenir la recuperation.
Puis-je manger toutes mes proteines en un seul repas ?
Bien que ce soit possible, il est generalement preferable pour la synthese proteique musculaire de repartir l'apport sur 3 a 5 repas au cours de la journee.
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